1. Domoren
Een nietje in de meeste gewichtsruimten, domoren is een goede plaats om te beginnen als u aan sterkte opleiding nieuw bent. De meesten gyms zijn uitgerust met domoren die zich van 1 tot 100 ponden uitstrekken.
2. Barbells
Nr, deze is niet alleen voor Olympische heftoestellen en bodybuilders. Barbells kan de beste vriend van een heftoestel voor bewegingen zoals achterhurkzit zijn, deadlifts en rukt weg. Het verwijzen naar de 2,5 tot 45 pond gewogen platen u kan op aan elke kant van de metaalbar opruimen. Houd in mening, de bar zelf kan van 45 ponden overal wegen, zo zeker zijn om dat in uw berekening voor te stellen. En als u niet helemaal bereid bent zwaar te gaan, opteer voor vast barbells.
3. Lichaamsbars
De lichaamsbars zijn ijzerbars in schuimrubber worden behandeld, makend tot hen een vriendschappelijker (en lichter gewicht) alternatief volgens norm die barbells. Voor ervaren heftoestellen, terwijl de lichaamsbars genoeg van een uitdaging voor uw hoofdreeks kunnen niet verstrekken, stellen voor wij gebruikend hen voor oefeningen op te warmen die standaard vereisen barbell.
4. Kettlebells
Het kanonskogel-als gewicht met één enkel lijnhandvat kijkt als iets uit Spel van Tronen maar het is een grote manier om macht te bouwen. Veel van de klassieke kettlebelloefeningen, zoals kettlebell slingeren en maken, vereisen u schoon om het gewicht snel en krachtig te bewegen. (Het is ook een stiekeme manier om in wat hart cardio pompen te werken.) En, aangezien het gewicht niet evenwichtig als een domoor en verschuivingen is wanneer u het beweegt, moet uw lichaam harder werken om te stabiliseren.
5. Weerstandsbanden
Zij kunnen als reus gekleurde elastiekjes kijken, maar de weerstandsbanden verstrekken een verrassend efficiënte training. Kies uw gewenste weerstandsniveau, lengte en stijl (u zult alles van buisbanden met handvatten aan vlakke banden aan gesloten van een lus voorzien banden vinden), en word gebruikelijk aan die spanning. De weerstandsbanden zijn perfect voor oefeningen zoals luchtpersen, hurkzit en zijbandgangen (een ernstig efficiënte dynamische opwarmingsbeweging!). De banden kunnen ook een goede intro zijn aan sterkte opleiding voor iemand wie aan de gymnastiek en een gemakkelijk-aan-pakstuk van materiaal nieuw is wanneer u reist.
6. TRX
De unassuming riemen die van het plafond van uw gymnastiek hangen zijn werkelijk een alle-in-één gymnastiek. Bijvoorbeeld, glijd uw voeten in de TRX-handvatten en uw regelmatige opdrukoefeningdraaien uit in een kern en een schouder-stabiliserende beweging. En aangezien u enkel uw lichaamsgewicht gebruikt, kunt u de weerstand aanpassen door uw dichtere voeten (minder weerstand) of verder (meer weerstand) vanaf de fixeerpunt te bewegen.
7. Zandzakken
De zandzakken zijn enkel als zij klinken — gewogen zakken zand die als grote dufflezakken kijken. Druk hen neer omhoog, sla hen dicht en glijd hen over de vloer zoals een totale champ. Of, neem hen in uw gebruikelijke sterkte opleidingsroutine via op hurkzit, valt uit en draagt.
8. ViPR
Die leuk uitziende holle buis die u bij de gymnastiek hebt gezien? Nr, het is geen nieuw type van schuimrol. Het is ViPR, een hulpmiddel dat mobiliteit, stabiliteit en dynamische sterkte door geladen beweging opleiding bouwt. Omdat u het kunt oprapen en het verplaatsen in ruimte, bootst ViPR echte en op sport-gebaseerde beweging na en dwingt uw geheel lichaam om samen te werken. Denk vooruit met omwenteling uitvalt, of de zijde over en omhoog het slingeren van ViPR uitvalt, alsof u met een schop graaft. U kunt de intensiteit van de beweging veranderen wordt gebaseerd op hoe u ViPR houdt en hoe u het hulpmiddel met betrekking tot uw centrum van massa beweegt die zo het bewegen vanaf uw lichaam dat harder maakt het.
9. Geneeskundeballen
Denk aan geneeskundeballen als kippensoep voor swole. U zult vaak mensengebruik deze basketbal-vormige gewichten zien toevoegen de weerstand tegen kern als zitten-UPS of Russische draaien uitoefent. Maar zij moeten worden gedragen, worden opgeheven en worden geworpen.
10. Slagballen
De slagballen zijn lichtjes grotere (en soms zwaardere) versies van geneesmiddelen die niet stuiteren. Dat betekent u niet moet zich over een zware bal ongerust maken die terug in uw gezicht na het dichtslaan van het aan de grond stuiteren. (Ouch!) om op de actie binnen te komen, zorg enkel ervoor u in een slag-veilige streek bent. (Gyms zal posten vaak waar u en niet dergelijk materiaal kunt kunt gebruiken zodat gaat u busting geen gat door een muur.)
11. Stabiliteitsballen
Deze reuze opblaasbare strand bal-als hulpmiddelen zijn een andere manier aan omhoog anté op sterkte opleidingsoefeningen.
12. BOSU-Saldotrainer
Naast de stabiliteitsballen die, zult u waarschijnlijk de BOSU-Saldotrainer vinden, wat als een stabiliteitsbal kijkt in de helft wordt gesneden. Het betekent „beide gebruikte kanten,“ betekenend kunt u zowel de bal-als kant van de koepelstabiliteit als het vlakke platform voor oefeningen gebruiken.
13. Glijdende Schijven
U kunt worden verleid om deze plaat-grootte schijven bij de gymnastiek te overzien. niet. Gebruik hen om omgekeerde omhoog aan te zwengelen of de zijde valt uit (de plaats één voet op de schijf en glijdt in uitvalt en terug naar de beginnende positie). U bent gewaarborgd om uw kern, glutes en binnendijenlicht omhoog te voelen. En als u niet deze bij de gymnastiek kunt vinden, grijp twee kleine handdoeken om hetzelfde gladde effect underfoot te krijgen.
14. Parallettes
Algemeen gebruikt door turners en CrossFit-atleten, laten parallettes u (en duw) de grenzen van uw fysieke sterkte testen. En aangezien zij van de grond worden opgeheven, kunt zich u in een diepere waaier van motie met elke oefening bewegen.
15. Slagkabels
Het zoeken van een intense maar spanning-verlichtende training? Probeer slag of het vechten kabels. (Richtsnoer baller inspiratie HIER.) Grijp één van deze reuzekabels in elke hand en begin opheffend de kabel op en neer explosief, creërend golven. Hoger de golf, de meer energie giet u in de kabel.
ALS u om het even welke vraag of vragen voor ons in het groot sterkte opleidingsmateriaal hebt, heet welkom om ons te contacteren! Klik hier
Uw bericht moet tussen de 20-3.000 tekens bevatten!
