Zet een pauze op beendag — de polsdag is waar het bij is. Om uw polsen te versterken, moet u eigenlijk uw voorarmen versterken en mobiliteit in uw polsverbindingen verhogen. De polsbeweging impliceert 35 spieren!
Uw pols verbindt uw voorarm met uw hand — dat gezamenlijk los moet blijven zodat kunt u 100 woorden per minuut nog typen. En al die voorarmspieren moeten sterk blijven zodat kunt u die Costco-kruidenierswinkels als pro grijpen.
Vooral als u de hele dag bij een computer zit, kunnen uw polsen en voorarmen herhaalde motieverwondingen of kwalen zoals carpal tunnel syndrome ontwikkelen. Door uw polsen wat liefde en oefening te geven, kunt u deze pijnen kunnen vermijden. Zelfs als u een meer proberende verwonding zoals tenniselleboog hebt, kunnen de eenvoudige huisoefeningen pijn verlichten.
Tenzij u Popeye de zeemansman bent, besteedt u die waarschijnlijk niet heel wat tijd bij het toenemen van uw voorarmen. Met al deze oefeningen, begin zonder gewichten of zeer lichte gewichten zodat benadrukt u deze vrij kleine spieren niet te zeer.
Opwarming
Zoals met een andere vorm van oefening, wilt u een beetje vóór het duiken binnen aan polsoefeningen opwarmen.
Als u om het even welke pijn of stijfheid in uw polsen hebt, plaats een warm handdoek of het verwarmen stootkussen op het gebied ongeveer 15 minuten. Het is een zeer letterlijke opwarming, maar het zal helpen bloedstroom en flexibiliteit tot het gebied verhogen alvorens u uw oefeningen begint.
Als u stijfheid of geen pijn voelt, wandel eenvoudig voor een minuut of twee rond. Dit gemakkelijke cardio krijgt uw bloed stromend en laat uw polsen en voorarmen zich natuurlijk bewegen. U hebt geen ingewikkelde opwarming voor polsoefeningen nodig, maar het is best om een beetje van activiteit te doen zodat werkt u, rekt, en toevallig verwondt misschien geen koude spieren uit.
Nota: Als u ooit pijn met om het even welk van deze oefeningen voelt, houd op! Luister aan uw lichaam en nooit duw aan een punt van ongemak.
Palmen aan de hemel/Palmen aan de vloer
Deze zachte oefening geeft een uiterst kleine rek aan uw polsen terwijl het bouw van sterkte.
- Terwijl het zitten of de status, uw wapens in een t-positie aanbiedt.
- Roteer handen zodat omhoog onder ogen zien de palmen.
- Roteer handen zodat neer onder ogen zien de palmen.
- Herhaal 10 keer.
Probeer om uw schouders en hals ontspannen te houden. De beweging zou enkel in uw polsen, niet uw wapens, ellebogen, of schouders moeten zijn.
Vuist aan jazzhand
Dit is een andere zachte oefening die zich op handflexibiliteit en sterkte concentreert.
- Rust één wapen op een lijst, als u is ongeveer wapen-worsteling iemand.
- Maak een vuist.
- Open langzaam de vuist en rek zo wijd uw vingers uit uit aangezien zij comfortabel kunnen gaan (doe een jazzhand).
- Herhaal 10 keer, dan schakelaarwapens. Zingen van „Al dat Jazz“ is facultatief.
Omwenteling
U kunt dit zonder gewichten, lichte weerstandsbanden, of 1-5 pondendomoren doen. Het begin zonder gewichten en voegt gewicht toe slechts als u geen pijn voelt.
- Zit met uw die wapens aan 90 graden en voorarmen uit voor u met palmen worden gebogen die neer onder ogen zien.
- Houd een lichte weerstandsband of domoren, of ga gewicht-vrij en beweer u iets houdt.
- Roteer langzaam uw handen zodat omhoog onder ogen zien uw palmen.
- Roteer langzaam uw palmen terug naar de beginnende positie.
- Herhaal 10 keer.
Polskrul
U kunt deze oefening met een weerstandsband, een domoor, of enkel lichamelijke weerstand doen. Als u een lichte weerstandsband gebruikt, houd één eind neer van de band met de bodem van uw voet en grijp het andere eind met uw werkende hand. Voor domoren, plak met 1-5 ponden, afhankelijk van uw niveau.
- Zit en houd uw wapen bij 90 graden, met palm die omhoog onder ogen zien. Het wapen kan op uw been, een bank, of een lijst rusten.
- Krul uw pols omhoog, als het doet een krul van babybicepsen.
- Terugkeerpols in de beginnende positie.
- Herhaal 10 keer, dan schakelaarkanten.
Ben zeker om slechts uw pols te bewegen. Dit is geen bicepsenkrul, is het een polskrul, houd nog zo uw wapen en schouder terwijl uw pols al werk doet.
De krul van de Pronatedpols
Dit zijn vrij veel omgekeerde polskrullen. U kunt een domoor, een band, of niets gebruiken!
- Zit en houd uw wapen bij 90 graden, met palm die neer onder ogen zien.
- Krul omhoog uw pols.
- Terugkeerpols in de beginnende positie.
- Herhaal 10 keer, dan schakelaarkanten.
Zoals met de vorige beweging ervoor, zorg de beweging slechts in uw pols is. U kunt uw wapen willen plaatsen zodat kan uw pols van uw been of een bank hangen. Als uw pols door onderaan ongeveer 90 graden te hangen begint, zult u een betere waaier van motie voor de oefening krijgen.
Squeezie
U kunt enkel over om het even wat in dit drukken. Probeer een een tennisbal, uitoefenaar van de handgreep, of een handdoek.
- Terwijl de status of het zitten, uw bal (of samenpersbaar ding van keus) met uw palm die houdt omhoog onder ogen zien.
- Druk zo hard uw squeezy ding aangezien u 3 seconden kunt.
- Geef langzaam uw greep vrij.
- Herhaal 10 keer, dan schakelaarkanten.
Contacteer ons om over ons in het groot pols opleidingsmateriaal te leren, klik hier!
Uw bericht moet tussen de 20-3.000 tekens bevatten!
