bedrijfsnieuws over Hoe te om een Huisgymnastiek tot stand te brengen zult u eigenlijk gebruiken

De resolutie van een Nieuwjaar om de gymnastiek te raken zich mengt niet meer in het bijzonder goed met globale pandemic. Aangezien de virusgevallen rond het land blijven schommelen, nemen velen het besluit om aan hun 2021 geschiktheidsdoelstellingen thuis te werken.

Misschien bent u een gekruide atleet die een specifieke ruimte voor een huisgymnastiek kijken tot stand te brengen, of misschien bent u wat benieuwd de beste klap voor uw bok is wanneer het over het kopen van gymnastiekmateriaal komt. Of misschien levert u enkel een ernstige inspanning om uw lichaam te bewegen meer, die een grote plaats om is te beginnen!

Wat er ook uw huisgeschiktheidsdoelstellingen zijn, zegt de oefeningsfysioloog Katie Lawton het creëren van een huisgymnastiek of het persoonlijke traininggebied moet geen ton tijd of geld vergen. Hier splitst zij te overwegen wat, materiaalhoofdzaak en sommige rendabele opties op.

Uw geschiktheidsdoel zal uw materiaalbehoeften en ruimte bepalen

Wanneer u eerst begint van plan te zijn om van huis uit te werken, zegt Lawton om over welk type van oefening te denken te doen u van plan bent om en hoe vaak. – Welk type van oefening vraag me geniet ik van de meesten? Uw antwoord kan u helpen beginnen om voor hoe te plannen groot van een ruimte u nodig zult hebben en welk type van materiaal u de meesten zal gebruiken.

Misschien geniet u van yoga en uw doel moet meer – zo wat dat impliceert uitoefenen? Waarschijnlijk, een mat, ruimte zich op de mat, yogablokken bewegen, en misschien een manier bindt om op online yogavideo's te letten vast.

Misschien is uw favoriete oefening een HIIT-training die tussen het runnen van sprints en gewichten afwisselen. Zo zult u over welke gewichten moeten denken u nodig hebt en als u buiten of op een tredmolen zult lopen. U zou ook moeten nadenken als uw gebied zich aan de ruimte leent u voor de bewegingen wenst.

Vind de juiste ruimte

Waar gaat u opstelling uw huisgymnastiek variëren gebaseerd op welke oefeningen te doen u van plan bent om en hoeveel materiaal dat u hebt gehad. U kunt een logeerkamer, een garage omzetten of een ruimte in de kelderverdieping tot stand brengen. Uw binnenplaats, oprijlaan of zelfs een kleine hoek in de woonkamer kunnen allen fatsoenlijke ruimten aan oefening maken.

Bepaal als u een mat nodig zult hebben of als u schuimtegels zult moeten neerzetten om uw vloeren (en uw verbindingen, afhankelijk van uw oefening) te beschermen.

Voeg materiaal toe aangezien u gaat

Het kan zijn verleidend om alle buitensporig eerlijk materiaal te kopen wanneer u gemotiveerd voelt, maar het is slimmer om een weinig tegelijkertijd toe te voegen, vooral wanneer u de ruimte berekent en hoe vaak u uw gymnastiek gaat gebruiken.

„U moet niet alles kopen in één keer,“ voorzichtigheid Lawton. „Vertrek met een paar dingen u weet u direct zult gebruiken en van daar zult bouwen. Uw huisgymnastiek zou aan u moeten worden aangepast. De voorraad het met punten u weet u.“ zult gebruiken

Als u vindt bent u verenigbaar met het gebruiken van uw gymnastiek geweest of als u sterkere en behoefte zwaardere gewichten wordt – dat is wanneer u uw volgende aankoop zou moeten maken of op iets verspillen duurder.

Welk materiaal nodig van de huisgymnastiek hebt u?

Zekere Peloton is aardig, maar als u niet werkelijk in het spinnen bent, zullen u niet waarschijnlijk niet het gebruiken dat vaak. Als u haat lopend, is een tredmolen waarschijnlijk niet de beste investering. En als u nooit een bicepkrul voordien hebt gedaan, is het beter om met een weerstandsband te beginnen dan dure nieuwe domoren te kopen.

Het type van oefening u van plan bent te doen – en wat er ook u kunt zien doend lange termijn – zult bepalen welk materiaal u in het begin nodig zult hebben.

Houd verscheidenheid in mening

Wanneer het komt uit te oefenen, is de consistentie belangrijk, maar zo is verscheidenheid. Lawton zegt dat een stevig trainingplan een goede mengeling van cardio en sterkte opleiding impliceert, maar dat niet betekent u voor een marathon of bankpers 150 ponden moet opleiden. Alles komt neer op wat uw geschiktheid of gewichtsverliesdoelstellingen zijn en welk type van trainingen u van plan is te doen.

Cardio kan om het even wat betekenen van het lopen en het biking aan het springen van hefbomen en het kickboxing. Voor sterkte opleiding, kunnen de lichaamsgewichtoefeningen, de vrije gewichten of de weerstandsbanden voordelig allen zijn. De training te doen u van plan bent om thuis, probeer om me in een combinatie van cardio en sterkte te mengen opleidend dat de werken voor u en uw doelstellingen.

Hier maakt een lijst Lawton van verscheidene hoofdzaak van de huisgymnastiek, van de vooruit te gaan grondbeginselen. En herinner me, kunt u bouwen aangezien u gaat of aangezien u bepaalt wat anders u nodig hebt:

De (goedkope) grondbeginselen

• Een oefeningsmat of yogamat.
• Weerstandsbanden (middelgroot, zwaar licht,).
• Stabiliteitsbal.
• Bank, stapbank of doos (iets om u op te heffen).
• Ab-wiel.
• Glijdende schijven.
• Springtouw.

Gewichten

• Opschortingstrainer (dit nietje is groot voor beginners of alvorens in gewichten te investeren).
• Domoren (middelgroot, zwaar licht,).
• Regelbare domoren (deze kunnen duur zijn, maar vereisen minder ruimte).
• Geneeskundebal (de zandzakken zijn ook gelijkaardig).
• Kettlebell.
• Barbells en plaatgewichten.
• Gewogen vest.
• Vergeet niet – de lichaamsgewichtbewegingen kunnen een grote oefening zijn als u geen gewichten hebt!

Cardio

• Binnen het cirkelen fiets.
• Verticale klimmer.
• Aanvalsfiets.
• Behendigheidsladder.
• Vergeet niet – cardio kan dingen omvatten als het springen van hefbomen, valt de macht die, springtouw, het lopen, burpees of buiten het lopen lopen uit.

Geavanceerd (duurder)

• Ponsenzak.
• Slagkabels.
• Machtstoren.
• Hurkend rek.

Andere te overwegen punten van de huisgymnastiek

• Schuimrol of massagekanon.
• Een ventilator.
• Handdoek.
• Spiegel.
• Droog wist of bord om trainingen neer te schrijven in plaats van het proberen om uw telefoon af te lezen.
• Opslag voor oefeningsmateriaal (als een een domoorrek of muur zet voor een stabiliteitsbal) op.

Creeer uw ruimte voor motivatie

Één van de belangrijkste voordelen om een huisgymnastiek te hebben is het gemak (en het vermijden van covid-19, natuurlijk!). Maar enkel als een normale gymnastiek, zult u het moeten regelmatig gebruiken om de voordelen te zien.

Zorg ervoor dat uw trainingruimte ergens u eigenlijk wil is tijd doorbrengen. Als uw donkere kelderverdieping u niet motiveert, denk na opdirkend het met één of andere planken, matten of verf. Als u hebt uitgewerkt in uw garage maar opgehouden omdat het te koud was, denk na toevoegend ruimteverwarmers.

De motievenbeelden, de citaten of het toevoegen van een TV aan stroom online klassen kunnen helpen de ruimte uitnodigend maken. Toevoegend meer lichten, kunnen een Bluetooth-spreker, een tijdopnemer of een spiegel van gemiddelde lengte tot een meer aangepast en inspirerend gebied ook leiden.

Stok met een plan

Het kan moeilijk zijn te blijven gemotiveerd om uit te werken, vooral thuis. Voor sommige mensen, die van huis uitwerken neemt meer discipline dan eigenlijk vergend de tijd om naar de gymnastiek te gaan.

„Wanneer u naar huis bent, zijn er zo veel andere dingen die de plaats van oefening kunnen nemen,“ zegt Lawton. „Zo is het werkelijk belangrijk om oefeningen te vinden die u houdt van en één of andere soort plan te doen te hebben die in elke training.“ gaan

Het is gemakkelijk beginnen texting vrienden of e-mail te beantwoorden terwijl u opwarmt, zodat geeft het hebben van een plan voor uw training of een tijddoel u iets aan het werk naar.

Vele gyms en ondernemingen bieden ook dagelijks aan of wekelijkse oefeningsprogramma's dat u zich bij levend of mening kunt later aansluiten. Het het weten is er een klaar training want u om te voltooien met motivatie kunt helpen en oefeningsverveling verlichten. Sommige online programma's bieden zelfs een mogelijkheid anderen in uw groep vrijwel om te ontmoeten, die groot is aangezien het onderzoek zegt u eerder zullen met een oefeningsprogramma plakken als u vrienden in kwestie hebt.

En vergeet niet – de uitnodigende familieleden om zich bij u voor een training aan te sluiten kunnen motiveren. U kunt uw echtgenoot ook uitdagen om te zien wie een training kan voltooien snelst – de verliezer moet diner maken!

Contacteer ons om meer over ons in het groot gymnastiekmateriaal te leren!