bedrijfsnieuws over Beste oefeningen voor uw binnendijen

De GENETICA zou een ton kunnen hebben met het verschijnen van uw benen te doen, en de vrouwen hebben een grotere tendens voor het opslaan van vet in de binnendijen en op de heupen dan mannen. Maar alhoewel de genen een rol in onze fysieke samenstelling spelen, zei de verklaarde persoonlijke trainer Kassidi Honeyghan dat onze wens voor gestemd, slank-kijkend benen niet uit bereik is.

Zij verklaarde dat terwijl het verfijning van uw binnen-dij de spieren gerichte precisie kunnen vereisen, is het niet hard, en u zult in een oogwenk sterkere, gestemde benen met de juiste combinatie binnendijoefeningen hebben.

De „binnendij is één van die spiergebieden die of algemeen of underworked wordt veronachtzaamd. Hetgeconcentreerde uitoefenen zal geen vet in het gebied vernietigen, maar het zal spieren bouwen die tot sterkere, gestemde, slankere dijen leiden. Als u aan de oefeningen voor minstens drie dagenweekblad specifiek blijft begint u gewenste resultaten te zien,“ bovengenoemde Honeyghan.

Wat zijn de beste oefeningen te proberen? Honeyghan deelt vijf van de beste binnen-dij gerichte oefeningen hieronder:

Pliehurkzit

Deze techniek heeft een drievoudig voordeel, niet alleen richt het de binnendij, maar het versterkt ook kalveren en benen.

Hoe te uit te voeren: Tribune met uw apart brede benen en uw naar buiten gerichte tenen. Volgende, lager zelf in een hurkende positie langzaam, terwijl het verwijden van uw benen en het in dienst nemen van de binnendijen. Aangezien u dit doet, zorg ervoor om uw achter recht (geen het slouching) te houden, en beide handen op uw heupen te houden. Nu, aangezien u langzaam naar de bevindende positie terugkeert, neem uw glutes door hen in dienst te drukken aangezien u uw knieën rechtmaakt. Herhaal dertig seconden per reeks voor zes reeksen.

Het zij hurkende lopen

Als u ook uw glutes in vorm wilt krijgen terwijl u aan uw binnendijen werkt, dan is deze binnen-dij geconcentreerde oefening. Voor toegevoegd voordeel, kunt u wat weerstand toevoegen gebruikend een weerstandsband voor een beter resultaat.

Hoe te uit te voeren: Als u weerstandsbanden gebruikt, alvorens u de techniek begint, pas de weerstandsbanden rond uw lagere dijen (net boven de knieën) of bij de enkels als u hen daar verkiest.

Nu, tribune met uw voeten heup-breedte apart. Handhaaf een recht hoger lichaam — met uw lange stekel aangezien u uw uiteinde ontslaat en zich langzaam in een hurkzit vermindert. De nadruk bij het handhaven van uw evenwicht in de hurkende positie en treft zorgvuldig tien maatregelen aan het recht. Nu, de pauze in de hurkende positie, dan tien maatregelen aan de linkerzijde alvorens aan heup-breedte apart de houding treft terug te stellen. Volledige drie reeksen.

De buiging valt uit

Dit is een gouden techniek voor binnen-dijnadruk evenals stabiliserend de heupen en bouwend glutes. U kunt of verkiezen om deze techniek met vrije handen of gewichten (dumb-bells) te doen. Honeyghan adviseert dat u de techniek eerst met vrije handen beheerst, alvorens aan gewichten een diploma te behalen.

Hoe te uit te voeren: Veronderstel een bevindende positie, apart uw voeten heup-breedte en uw wapens aan beide kanten. Houd uw borst opgeheven en beweeg uw juiste voet om achter uw linkerbeen te uitvallen. Daarna, val neer uit, hangend uw knie een paar duim boven de grond en toen langzaam de terugkeer in de beginpositie. Doe hetzelfde voor de overkant. Herhaal voor vier reeksen op elk.

De samendrukking van de geschiktheidsbal

Deze beweging is de koningin van dijovereenkomst. Het, natuurlijk, concentreert zich op het volledige dijgebied voor een gestemde verschijning.

Hoe te uit te voeren: Voor deze oefening, zult u een geschiktheid/stabiliteitsbal nodig hebben. Zodra u uw klaar bal hebt, houd heup-afstand afzijdig me, dan plaats de oefeningsbal tussen uw binnendijen. Breid nu de buit terug naar uit veronderstellen verder een hoge hurkende positie. Eens in deze positie, gebruik uw dijen om de bal 10 seconden te drukken. Stel en herhaal voor drie herhalingen per reeks voor zes reeksen terug.

Zij-ligt binnen-dijlift

Deze oefening concentreert zich bij het versterken van de adductorspieren (die van de heupen en de binnendijen evenals de kern.)

Hoe te uit te voeren: Spreid uw yogamat op een vlakke oppervlakte uit en lig op uw rechterkant. Wieg uw hoofd met uw juist wapen. Nu, buig uw linkerbeen en plaats uw voet voor uw juiste dij. Daarna, gebruikend uw linkerhand, greep op uw linkerenkel, allen terwijl het houden van uw kern bezet. Ten slotte, vermindert de lift en uw juist been ongeveer drie tot vijf duim. Herhaal aan de andere kant.

Learun over onze buit verbindt hier!