De weerstandsbanden kunnen een rol in zich het uitrekken en algemene oefening tussen gewichtheffenzittingen nog spelen. Zij zijn ook gemeenschappelijk in fysieke therapie en rehab programma's die voor gewichtsheftoestellen van verwondingen terugkrijgen. Dwars-opleidt met zowel banden als gewichten is een efficiënte benadering van een goed-rond gemaakt sterkte trainingsprogramma.
Het vergelijken van de Resultaten
Het grote debat komt op de daadwerkelijke capaciteit neer om sterkte te bouwen. Zijn de banden of de gewichten meer efficiënt bij de bouw van spier? Het antwoord op dit is niet eenvoudig, en talrijke studies zijn uitgevoerd om de twee vormen te vergelijken van weerstand opleiding. De persoonlijke voorkeur is ook een element dat in het definitieve besluit voor individuen belast met een sterkte trainingsprogramma incalculeert.
Een studie van Maart 2018 in het Dagboek van Menselijke Kinetica vergeleken gewichten en weerstandsbanden wordt gepubliceerd terwijl zich het concentreren specifiek op flyes en omgekeerde flyes in een kleine groep van 29 individuen dat. De studie toont de elastiekjes gelijkaardige resultaten aan gewichten leveren en aantoont dat de banden een redelijk alternatief aan gewichtheffen zijn.
De gewichten waren efficiënter bij het werken van de primaire spiergroepen, maar de banden werkten eigenlijk meer van de omringende spiergroepen. De onderzoekers schreven deze bevindingen aan de minder stabiele aard van banden tegenover gewichten toe. Hoe dan ook, toonde het aan dat de banden sterkteaanwinsten op een manier kunnen specifiek leveren gelijkend op gewichten voor flyes.
De studie was klein, niettemin, zodat is het moeilijk om zijn nauwkeurigheid te bepalen. Nochtans, schijnen de weerstandsbanden als een goede keus voor het handhaven van totale sterkte en het conditioneren bij gebrek aan gymnastiekmateriaal.
Het onderzoeken van Veelvoudige Studies
Talrijke studies hebben de resultaten tussen gewichten en weerstandsbanden geanalyseerd, maar zij allen gebruiken verschillende oefeningen en vrij kleine steekproefgrootte. De resultaten tonen vaak aan dat de oefeningen van de weerstandsband voor benen, wapens en andere belangrijke spiergroepen resultaten gelijkend op gewichtheffen hebben.
Één bijzonder overzicht compileerde alle kleinere studies om een grotere beeldanalyse van weerstandsbanden versus vrije gewichten en algemeen gewichtheffen te tonen. Gepubliceerd in Februari 2019 in het dagboek SAGE Open Medicine, combineerde het overzicht gegevens van acht verschillende studies en gebruikte de samengevoegde informatie die gevolgtrekkingen te maken op een grote gegevensreeks worden gebaseerd. De resultaten voor zowel de hogere als lagere aanwinsten van de lidmaatsterkte werden ook vergeleken.
De studie vond dat de weerstandsbanden gelijkaardige resultaten aan gewichten in zowel de hogere als lagere lichaamsoefeningen tonen. Dit betekent hoofdzakelijk dat beide types van gymnastiekmateriaal sterkte zonder een belangrijke die afwijking in de aanwinsten kunnen bouwen tussen de twee opties worden getoond. De weerstandsbanden zijn niet noodzakelijk beter dan gewichten, maar zij verstrekken gelijkaardige voordelen voor sterkte specifiek opleidend.
Het kiezen van de Betere Optie
Het weten dat zowel de gewichten als de banden kunnen gelijkaardige resultaten leveren, die één over een andere kiezen wordt een kwestie van persoonlijk voorkeur en doel. De soorten ook gebruikte oefeningen hebben wat invloed op de geleverde resultaten. De Olympische schone die - en - schok met gewichten bouwt de vezels van de snel-krampspier voor snelheid en explosiveness worden vereist, terwijl eenvoudige deadlift algemene sterkte en spier bouwt.
Het zelfde is op explosieve die moties van toepassing met weerstandsband opleiding worden gebruikt. De explosieve oefening zal atletische snelheid en macht bouwen, terwijl een statische bicepkrul de specifieke spier voor algemene sterkte en grootte bouwt. Zowel bieden de banden als de gewichten grote opties voor sterkte opleiding aan, en allebei zijn aanpasbaar aan specifieke trainingsprogramma's.
Het gebruiken van beide opties is een goede keus voor vele individuen. De banden bieden lage kosten, draagbare optie aan die sterkte opleidingskansen voor meer individuen openstellen. Het leven op gebieden zonder een gymnastiek of een specifieke reeks gewichten maakt tot hen een betere optie. Hebben van toegang tot beide opties is ideaal, niettemin.
Leer over onze weerstandsbanden!
Uw bericht moet tussen de 20-3.000 tekens bevatten!
